p max

[...] powtórzeń Niedziela Nogi Przysiady ze sztangą 12-10-8 powtórzeń Wyprosty nóg na maszynie 12-10-8 powtórzeń Uginanie podudzi leżąc 12-10-8 powtórzeń Wspięcia na palce max. powtórzeń Barki Wyciskanie sztangielek w siadzie 12-10-8 powtórzeń Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 12-10-8 powtórzeń Unoszenie sztangielek bogiem w opadzie tułowia [...]

[...] z supinacja 4serie 8 powt. rozpietki 4 serie 12 powt. Nastepne 4tyg: wyciskanie sztangi na lawce poziomej 5 seri po 5 powt Wyciskanie sztagielek na skosie 4 serie 8powt. pompki na poreczach 4sewrie max powt. nastepne 4 tyg: wyciskanie sztangi lezac 6 serii po 3 powt. pompki na poreczach 4 serie max.pow pompki na dopompowanie 3 serie max powt. ???

[...] SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 4x 8-12 • ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 2 x 12-15 • POMPKI NA PORĘCZACH 3x max Poniedzialek (Plecy + Biceps) • MARTWY CIĄG 4x 6-10 • PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT) 4x 8-12 • PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) 3x 8-12 [...]

[...] zamówić L-karnitynę ACTIVITA 60 kap. + Slim Max 3 (http://www.kulturystyka.sklep.pl/product_info.php/cPath/49/products_id/1191/products_name/activita-l-karnityna-60-kap-slim-max-3--90-kap.html) czy jest to dobry wybór ? , polecacie coś innego wspomagającego redukcje na początek? po "zjedzeniu" l-karnityny zamierzam kupić Scorcha czy będzie to [...]

Witam. Jestem na drugim miesiącu cyklu biorę test mix 400 e7d, dawka 1ml, wiem że to był błąd i Teraz chce zmienić. Myśle o test mix 400 dawka 200mg razem z deka 125mg e4d przez 16 tygodni, po tym sam test mix 400 dawka 200mg e4d przez miesiąc i później odblok. Mogę prosić o ewentualne poprawki? Płeć: Mężczyzna Wiek: 36 Waga: 79 Wzrost: 177 [...]

Siemano Chciałem ruszyć z cyjlem w polowie pażdziernika takze potrzebuje pomocy w rozpisce a mam: T-mix 325 15ml Prop 25 x 150mg Oma 5 x 250mg meta Genesis 150tab Płeć : Mężczyzna Wiek : 24 Waga : 80 Wzrost : 184 Obwód klatki : 108 Obwód ramienia : 39 Obwód talii : 84 Obwód uda : 60 Obwód łydki : 40 Staż na siłowni : 6 lat z [...]

Witam panowie. Płeć : Mężczyzna Wiek : 22 Waga : 103 Wzrost : 190 Obwód klatki : 124 Obwód ramienia : 45 Obwód talii : 94 Obwód uda : 68 Obwód łydki : - Staż na siłowni : 5 lat Ilość spożywanego białka :jest wystarczająca Ilość spożywanych węglowodanów : jw Ilość spożywanych tłuszczów : jw Opis przebytych cykli [...]

[...] 182 cm waga- obecnie 75kg/przed cyklem 71 Plan któreg obecnie używam: poniedzialek 1. przysiad 3 x 5 2. wyciskanie na lawce/w staniu 3 x 5 3. drazek podchwytem 3 x max + brzuch sroda 1. przysiad 3 x 5 2. wyciskanie w staniu/na lawce 3 x 5 3. martwy ciag 1 x 5 (5x5 plaska piramida) 4.pompki na poręczach 3 x max + łydki(wspięcia) [...]

Co sadzicie o tej kuracji bedzie dobra i kiedy zrobic odblok 1-14 400mg bold/week 1-9 600-800 mg cypio/week 9-17 150/100 mg prop/e2d 10-18 50 mg wino/e2d Płeć : Mężczyzna Wiek : 22 Waga : 98 Wzrost : 182 Obwód klatki : 125 Obwód ramienia : 41 Obwód talii : 91 Obwód uda : 57 Obwód łydki : 45 Staż na siłowni : 3 lata z długimi [...]

[...] tylni tempo 3010 5x8-10 3. WL 4x8-10 4. Wiosło 4x8-10 FBW B 1. Zarzut 5x4-6 2. MC tempo 3020 5x8-10 3. Podciąganie/opuszczanie 4x-6-8 4. Wyciskanie skos/ dipsy 3x8-10/ 3x max 5. Żołnierskie 3x8-10 + dowolny dzień z treningów konkursowych(każdy je zna nie będę wpisywać) ______________________ Siłowo-wytrzymałościowy A. - tydzień 1,5,9 - 800m [...]

Witam cwicze okolo 2 lat chcial bym zleciec troszeczke z wagi i sie wyrzezbic Prosze o Pomoc jak powinien wygladac Cykl Winstrol Deca i ile czego potrzebuje z Gory Wielkie dzieki Prosze o wypisanie cyklu nie porad ;) Płeć: Mężczyzna Wiek: 22 Waga: 96 Wzrost: 181 Obwód klatki: 119 Obwód ramienia: 40 Obwód talii: 90 Obwód uda: nie mierze Obwód [...]

[...] (TYP BUDOWY):nie ma 13.STAN ZDROWIA:dobry 14.SKLONNOSC DO LYSIENIA LUB POROSTU OWLOSIENIA:nie ma 15.WYNIKI SILOWE 16.PPM podstawowa przemiana materii: klata :nie robie max martwy ciag :nie robie max przysiad :nie robie max PYTANIE: W tej chwili jestem na 2xCp małe myślę, że obwody sie jeszcze zmienią.Po skończeniu Cp chciałbym zrobić 1 [...]

[...] pompek ) czyli w zasadzie podstawy. Do tej pory leciałem fbw ale zmieniam na push/pull 4x/tydzień Trening A Martwy ciąg 4 x 12/10/8/8 podciąganie szerokim nachwytem 3 x max wiosłowanie hantlą 3 x 12/10/8 wznosy bokiem 3 x 12/10/8 biceps łamana stojąc 3 x 12/10/8 młotki z supinacją 3 x 12/10/8 trening B Przysiady 4 x 12/10/8/8 Wykroki [...]

[...] dobra do do cw które idą naciężej i są najtrudniejsze wtedy dobrze zacząc od takiego cw i to wypić a podołamy , przy tym uwagi niezwykle szybko pozbawia nas to energi działa max 25-30 min i na dłuższą liczbe serii nie sprawdza sie bo strasznie szybko się zmęczymy. Dobre na max 8-10 mocnych serii z małą ilością powt. 4.Wypicie 100ml kawy 5-10 min [...]

[...] wąsko 4x 2.Sztanga - łamana Francuska 4x 3 Prostowanie przedramion na wyciągu 4x PRZEDRAMIE 1.Uginanie nadgarstków nadch.3x 2.Uginanie nadgarstków podch.3x BRZUCHY 4x max. Śr. NOGI 1.Prostowanie na maszynie 4x 2.Uginanie na maszynie 4x (Zastanawiam się czy robić łączone) 3.Suwnica - wypychanie 4x 4.Łydka - maszyna 4x BARKI 1.Wyciskanie [...]

Witam, chcialbym sie dowiedziec czy w wieku 18 lat mozna zaczac pierwszy cykl z meta i najlepiej jaka? Prosz o szybka odp. Płeć : Mężczyzna Wiek : 18 Waga : 72 Wzrost : 180 Obwód klatki : 110 Obwód ramienia : 36 Obwód talii : 82 Obwód uda : 55 Obwód łydki : 35 Staż na siłowni : 1,5 roku Ilość spożywanego białka : 50-100 [...]

to mój plan ćwiczeń : wtorek- Klata+biceps Klata: 1.Płaska- 5x 12,10,8,6,4 2.Skos w dół/góra - 4x 12,10,8,6 4.Rozpiętki - 4x 12,10,10,10 Biceps 1.Uginanie ramion stojąc - 3x 12,10,8 2.Modlitewnik - 3x 12,10,10 3.Uginanie o kolano - 2x 12,10 czwartek- Plecy+triceps+przedramiona Plecy: Plecy 1.Martwy ciąg 5x 12,10,10,8,6 (progres 10 kg) [...]

[...] francuskie sztangi w leżeniu 12,10,8,8 2. Prostowanie ramienia na wyciągu 3/10 plecy: 1.Wiosłowanie sztangą 12,10,8,8 2. Podciąganie na drążku szerokim nachwytem 3/max 3.Szrugsy ze sztanga trzymana z przodu 4/20 4.Dzień Dobry" 4/10 biceps: 1.Uginanie ramion ze sztanga stojąc podchwytem 12,10,8,8 2.uginanie ramion z hantlami w chwycie [...]

[...] 3 razy w tygodniu Cardio ( zawsze spokojny spacer pod górke do momentu spalenia 400 kcal) i 1 w tygodniu Interwał około 10 minut 30 sek na 1 minute. Wysoka intensywność do max 1 minuty odpoczynku. Wyglada on tak: Push A Wyciskanie sztangi skos góra 4x10 Wyciskanie hantli płasko 4x10 + Drop Rozpietki hantlami skos góra 3x12 Wyciskanie Hantli na [...]

[...] zwiazane z seriami ilosciami powtorzen oraz cwiczeniami co na poczatek co na koniec.dzieki i pozdrawiam. Poniedzialek: Klatka: Wyciskanie sztangi na plaskiej 5s. 12/10/8/6 +(max malym ciezarem) HAntle skos gora 4s. 12/10/8 + max malym ciezarem. rozpietki hantelkami 3s.12/12/12 Biceps; uginanie szeroko ze sztanga 4s.12/10/8-max malym ciezarem [...]